Диета 5:2 (Быстрая диета)


Прoстoтa и гибкoсть – явныe прeимущeствa этoгo рaциoнa. Блaгoдaря мeню, кoтoрoe сoздaл Мaйк Мюсли, мoжнo бeз oсoбыx усилий избaвиться oт лишниx килoгрaммoв.

Система похудения «Быстрая диета 5:2″ подробно описана в одноименном материале на нашем сайте

Принципы диеты

• 5 дней в неделю следует питаться из расчета в 2000ккал, а затем два дня сокращать рацион до 500-600ккал (для женщин и мужчин соответственно) дневной нормы.

• Разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, лучше выбрать схему 3:1, 2:1 или любую другую на выбор.

• Перерыв между приемами пищи во время «разгрузки» должен составлять ровно 12 часов (8 утра завтрак – 8 вечера ужин).

• В день необходимо выпивать не менее 1,5л негазированной минеральной воды для улучшения обмена веществ и защиты от обезвоживания организма.

• Для поддержания полученного веса после похудения можно экспериментировать с временными отрезками и соблюдать диету в режиме 7:1 или 10:1.

Тонкости меню

Диета будет «рабочей» лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Табу накладывается на следующие виды:

• Алкоголь

• Сладости

• Мучное

• Фаст-фуд

• Жирная и жареная пища


Все остальное разрешено к употреблению в количестве, чтобы уложиться в 2000ккал и 500-600ккал соответственно.


Обязательный список продуктов дней «разгрузки»

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог)

• Углеводы (фрукты, овсяные хлопья, ягоды – все продукты с низким гликемическим индексом)

• Минеральная вода без газа (1,5-2л)

• Черный чай, кофе без сахара (по желанию)

1 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 490ккал)

Завтрак (190ккал): порция овсянки на воде, 40гр хлопьев из пшеницы грубого помола, яблоко

Ужин (330ккал): диетическое филе курицы, приготовленное на пару или на гриле с добавлением 2ст ложек оливкового масла, апельсин

Меню второго разгрузочного дня (около 500ккал)

Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц, 30гр сыра, один томат

Ужин (210ккал): 100гр отварной рыбы или приготовленной на пару, половина апельсина

2 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 480ккал)

Завтрак (260ккал): ½ стакана овсяных хлопьев на воде, ½ стакана нежирного йогурта, 1 киви

Ужин (220ккал): 250мл овощного супа или куриного бульона, ломтик хлеба из пшеницы грубого помола

Меню второго разгрузочного дня (около 530ккал)

Завтрак (180ккал): чашка какао без сахара и молока, ½ стакан нежирного йогурта, яблоко

Ужин (350ккал): сладкий перец, фаршированный овощами, 2 отварных яйца, ломтик ветчины

3 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 580ккал)

Завтрак (260ккал): 50гр творога с низким процентом жирности, отварное яйцо, банан, чашка чая без сахара

Ужин (320ккал): 100гр куриной грудки, приготовленной на пару, овощной салат, 30гр сыра твердого сорта

Меню второго разгрузочного дня (около 520ккал)

Завтрак (220): порция гречневой каши на воде, ½ стакан нежирного йогурта, грейпфрут

Ужин (300ккал): 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 100гр отварной риса, апельсин

Более подробное описание системы «5:2″ и преимуществ быстрой диеты — в нашем материале на сайте «Диета 5:2»