Диeтa aвстрaлийскoгo диeтoлoгa дoктoрa Бaрушeкa пoлнoстью сбaлaнсирoвaнa, приблизитeльнo сoдeржит 1200-1500 кaлoрий в сутки и хорошо переноситься. Не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену.

Завтрак

(1 вариант)

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко

(2 вариант)

1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра

Обед

2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера, разрешено немного сливочного масла или 30 граммов орехов. 60гр курицы или индейки или постной телятины

или 100гр. тунца в воде

или 70 гр лосося

или 30гр сыра

или 100гр творога

или 75 сыра рикотта

или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного

или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва

или 100гр Baked Beans

или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира)

или 1 фрукт

или 20 гр сухофруктов.

Ужин

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)

или 125 гр куриной грудки без шкурки

или 90 гр куриных ног (без шкурки)

или 150гр рыбы (без жира)

или 200гр бобов+ 1 маленькая картофелина

или 1/2 чашки риса/пасты

или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Разрешенные жиры: (140 ККал)

4 ч.л. масла

или 3 ч.л. подсолнечного масла

или 1 1/2 ст.л.майонеза

или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. не возбраняется принимать мультивитамины, пока Вы сидите на этой диете.