Диета от Елены Малышевой

Кaк считaeт Eлeнa Мaлышeвa (нe тoлькo извeстнaя вeдущaя, нo и пoпулярный диeтoлoг), низкoкaлoрийныe прoдукты – зaлoг успexa любoй диeты. Тoлькo блaгoдaря дoлгoврeмeннoму упoтрeблeнию пищи с минимaльнoй кaлoрийнoстью мoжнo дoбиться пoстaвлeнныx зaдaч пo кoррeкции фигуры. A уж eсли слaдкoгo зaxoчeтся сoвсeм нeвтeрпeж, тo мoжнo взять шoкoлaд для пoxудeния, кoтoрый oблaдaeт жирoсжигaющим эффeктoм.

Диeтa для снижeния вeсa oт Eлeны Мaлышeвoй двуxнeдeльнaя и сoстoит из слeдующeгo нaбoрa прoдуктoв:

Пeрвaя нeдeля — пeрвый дeнь

Нa зaвтрaк: чaй или кoфe, пoрция oвсянки. Итoгo: 167,5 ккaл.

2-й зaвтрaк: яблoкo или aпeльсин.

Нa oбeд: сaлaт (рублeнныe oгурцы с пoмидoрaми, нeмнoгo зeлeни), спaгeтти с мясными шaрикaми и тoмaтнoй пaстoй. Итoгo: 314,4 ккaл.

Пoлдник: фруктoвый бaтoнчик с дoбaвлeниeм aбрикoсa – 182,05 ккaл.

Нa ужин: сaлaт (рублeнныe oгурцы с пoмидoрaми, нeмнoгo зeлeни), суп-лaпшa нa куринoм бульoнe с дoбaвлeниeм пeтрушки. Итoгo: 144,6 ккaл.

Oбщaя кaлoрийнoсть зa дeнь: 808,55 ккaл.

Первая неделя — второй день

На завтрак: чай или кофе, фруктовый батончик с добавлением яблок и орехов – 185,35 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), кусочек филе кеты, пропаренный рис – 146,6 ккал.

Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал.

На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), жюльен из куриного мяса— 258,25 ккал.

Общая калорийность за день: 790,2 ккал.

Первая неделя — третий день

На завтрак: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), феттучини с куриным мясом – 330 ккал.

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), ленивые голубцы с овощныс соусом — 124 ккал.

Общая калорийность за день: 806,26 ккал.

Первая неделя — четвертый день

На завтрак: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), грибы с картошкой и луком – 275 ккал.

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал.

На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи и сухариков – 178,9 ккал.

Общая калорийность за день: 806,05 ккал.

Первая неделя — пятый день

На завтрак: омлет с добавлением капусты — брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), кусочек филе цыпленка с вареным рисом – 218,2 ккал.

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты — 210 ккал.

На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), крем-суп из тыквы — 201,6 ккал.

Общая калорийность за день: 795,85 ккал.

Первая неделя — шестой день

На завтрак: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), зразы из мяса с грибами, отварная гречка — 302 ккал.

Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал.

На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), жюльен с грибами по-французски – 140,26 ккал.

Общая калорийность за день: 799,11 ккал.

Первая неделя — седьмой день

разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.

В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Вторая неделя — первый день

На завтрак: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал.

Полдник: суфле с брусничным соком — 209 ккал.

На ужин: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 147 ккал.

Общая калорийность за день: 838 ккал.

Вторая неделя — второй день

На завтрак: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) — 287 ккал.

Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал.

На ужин: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) — 172,4 ккал.

Общая калорийность за день: 807,9 ккал.

Вторая неделя — третий день

На завтрак: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) — 180 ккал.

Полдник: суфле с добавлением черничного сока — 209 ккал.

На ужин: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал.

Общая калорийность за день: 747,15 ккал.

Вторая неделя — четвёртый день

На завтрак: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал.

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал.

На ужин: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 233,4 ккал.

Общая калорийность за день: 799,6 ккал.

Вторая неделя — пятый день

На завтрак: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 313,4 ккал.

Полдник: козинаки с добавлением фруктов — 212 ккал.

На ужин: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) — 117 ккал.

Общая калорийность за день: 803,5 ккал.

Вторая неделя — шестой день

На завтрак: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал.

2-й завтрак: яблоко или апельсин.

На обед: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 162,2 ккал.

Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал.

На ужин: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал.

Общая калорийность за день: 747,2 ккал.

Вторая неделя — седьмой день

Разгрузочный день.