Голландская диета

Вaшeму внимaнию рeдлaгaeтся гoллaндскaя диeтa, рaссчитaннaя нa 7 днeй. Умeрeннoe питaниe, гaрaнтирующee чувствo сытoсти и пoтeрю дo 5 кг пo истeчeнии курсa. Рeкoмeндуют совмещать с физической нагрузкой — хотя бы зарядкой по утрам.

ПОНЕДЕЛЬНИК

утро:

1 стакан фруктовых или кукурузных хлопьев, 1 крекер с беконом или колбасой, 2 чашки чая

11 утра: чашка кофе, 1 кусочек пирога (кекс, бисквит, печенье), 1 фрукт

обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из 1 яйца с половинкой томата и луком, 1 чашка полужирного молока

16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона

ужин: бифштекс или мясо на гриле, спаржа (брокколи), немного картофельного пюре

десерт: фрукты, легкий йогурт с кусочками фруктов, 2 чашки кофе

ВТОРНИК

утро: 1 бутерброд с колбасой или охлажденным отварным мясом, 1 кусочек сыра 20 гр., 2 чашки чая

11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт

обед: 1кусок хлеба, плавленный сырок, киви, 1 чашка молочного напитка или молока

16 часов: 2 чашки чая, кружка бульона

ужин: 1 говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленьких отварных картошки

десерт: 2 чашки кофе, 1 фрукт, легкий десерт (зефир, мармелад, желе)

СРЕДА

утро:1 легкий йогурт+2 ст. л. мюсли, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая

11 часов: 2 чашки кофе, кекс (бисквит, пирог, печенье), 1 фрукт

обед: 2 бутерброда с ветчиной и луком, 1 чашка молока

16 часов: 2 чашки чая, 1 чашка бульона

ужин: филе индейки, приготолвенное любимым способом

десерт: 1 чашка легкого фруктового йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад

ЧЕТВЕРГ

утро: 2 бутерброда с сыром, штрудель, плавленный сырок, 2 чашки чая

11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт

обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, 1 чашка полужирного молока

16 часов: 2 чашки чая, кружка бульона

ужин: французская котлета (из баранины с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом, сливками) с брокколи или картофельным пюре

десерт: 1 стакан йогурта, лимонад, 2 чашки кофе, 1 фрукт

ПЯТНИЦА

утро: 1 стакан творога, 2 чашки чая

11 часов: 2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт

обед: 2 бутерброда с джемом, 1 чашка молока

16 часов: 2 чашки чая, 1 кружка бульона

ужин: 600 трески, приготовленной любимым способом, 4 помидора, немного петрушки и маслин без косточки, листовой салат. На гарнир — макароны.

десерт: 1 чашка легкого йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, фрукты

СУББОТА

утро: 1 бутерброд с колбасой и плавленным сыром, 2 ломтика ростбифа, 2 чашки чая

11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, фрукт

обед: 2 бутерброда с колбасой и луком, вареное яйцо, 1 чашка полужирного молока

16 часов: 2 чашки чая, 1 кружка бульона

ужин: 1 чашка томатного супа, 1 стокброд (из 30 гр говядины, лука, помидора, 1 ст. л. томатного пюре, ломтика тонкого сыра

слепить котлету и запечь), 1 стакан полужирного молока

десерт: 1 стакан легкого йогурта с яблоком и корицей, 2 чашки кофе, 1 стакан шерри или вина, сыр или ветчина

ВОСКРЕСЕНЬЕ

утро: 1 поджаренный тост, с яичницей и помидором, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая

11 часов: 2 чашки кофе, 1 печенье с яблочным повидлом, 1 фрукт

обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной), спаржей и соусом из йогурта и кетчупа, 1 стакан молока

16 часов: 2 чашки чая, 1 чашка бульона

ужин: 100 г свиной шейки с сыром, шампиньонами, приправой из муки, перца, и красного вина

десерт: 1 стакан легкого шоколадного пудинга, 2чашки кофе, фрукт